[...] x 50kg, moglbym zrobic 21powt". Wtedy lepiej. Celem "rzezby" jest dla 99% ludzi odtlusczzenie - wyeksponowanie miesni. A wtedy lepiej sie sprawuje ciezki tr. (jak na tzw. "mase", czy tzw. "sile", choc moze tez byc tzw "rzezba", ale w prawidlowym wykonaniu*) + ew. aeroby (ale dluzsze, krotkie wiele nie [...]
Panowie duzo roznych zdan na Kopen. Ale mimo to się zdecyduje a potem wam powiem jak było i przyznam racje komus z was .Witajcie to znowu ja, szukałem i znalazłem tak mi się wydaje? tylko będę potrzebował troszkę pomóc przy zmianie niektórych ćwiczeń abym mógł je robić w domu a tak to wygląda Dzień –1 (klatka) .powtó [...]
po co glodowac zaraz po masowaniu. jak chcesz zrobic mase, to musisz ja nabic i potrzymac (dluzsza) chwile, a nie od razu zaczac glodowac. takie jest moje zdanie, o towarze sie nie wypowiadam, bo wg mnie na poziomie podworkowym testo + ew. jakis anaboli to maks. czego potrzebuje.
[...] wszystko sobie wyjaśnić ale trzeba też coś zrobić dla WW jest okazja bo gregorterm się zaangażował i to trzeba wykorzystać.Konrad pewnie że sie angażujesz my to widzimy ale jak po kims jedziesz /jechałeś/ to się spodziewaj tego samego.Mysle też że niekoniecznie jesteśmy "grzeczni"ale wierzę że możemy coś razem zrobić niekoniecznie się lubiąc .I [...]
[...] 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 (na suwnicy) 8x110kg/6x110kg/7x110kg 8x110kg/8x110kg/6x110kg 8x100kg/8x100kg/8x110kg 8x/8x/7x +Brzuch 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku - 3 serie max 2. Jedna seria jeżyków - z racji tego, że ktoś znający się na rzeczy ćwiczył i chciałam spróbować, w końcu wiem jak to powinno wyglądać :) 3. Sciąganie [...]
Ojej.. Właśnie szamam śniadanie, i.. myślałam że stanie mi w gardle jak zobaczyłam Twój post z treningiem. DZIĘKUJĘ!:-):-):-) Nooo... to teraz zapowiada się cały dzień na analizę planu, ćwiczeń, oglądaniu filmików i całej reszty, pewnie jeszcze dzisiaj sypnę pytaniami odnośnie niego. Nogi 3x w tygodniu, chcesz mnie zabić %-) No ale dobrze, cieszę [...]
hehehe jakie to kobiece :-D - nie wiem jak mam to zrobić? - zrób tak tak i tak, a będzie dobrze. ... - zrobiłam to inaczej. \-) \-) idę spać bo wcześnie już. Damian nie długo coś uwalimy w okolicy, jakiś zjazd. Bo widzę sporo osób jest ze śląska i okolic ;-) w końcu "pomęczysz" mnie na żywo a nie na fb :-D
[...] porcja pierwszego i jedna kapsułka drugiego. Od razu samopoczucie o 180 stopni się zmieniło, napływ energi więc poleciałem zrobić barki z tricem. Trochę mi się ostatnio jakoś kijowo ćwiczy samemu, ale daje radę. Słuchawy na uszy, krótkie przerwy, robię co do zrobienia i po ptokach :)) Loader + krótkie przerwy + ww w diecie + dużo wody = [...]
Tak ma przyczepy rozmieszczone, nic z tym nie da się zrobić niestety. Jak na 2 lata stażu to naprawdę jest zaje... myślałeś, że dłużej ćwiczysz. ja mam podobnie i mi fizjo coś bredził o przepuklinie i konieczności wzmacniania core ;-) warto ewentualnie rozeznać temat powodzenia.
01.11.2014 Wreszcie udało mi się zrobić wypiske %-) Wyczekiwałem tego weekendu jak nie wiem, ale początek okazał się zje... trochę problemów u mnie prywatnych się namnożyło, nie najlepiej, ale trzeba dać radę :-) Barki i triceps dzisiaj zrobione po śniadaniu, co by resztę dnia mieć wolne, Loader + kofa i można działać o każdej porze dnia :-D [...]
[...] plecy i cardio standardowo. Dość szybko mi się udało zrobić trening, co mnie cieszyło bo z pracy trochę później wróciłem przez kochanych niedzielnych kierowców, którzy jak zobaczą trochę deszczu to 20km/h żeby w poślizg nie wpaść :-D Żarło na dziś standard :-) Trening: Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 7x120kg / 6x140kg / 4x150kg [...]
[...] ehh... :-/ Tak czy owak trening udało się zrobić z którego jestem zadowolony. Przynajmniej te 1-1,5h na siłowni to zero myśli o problemach i całym świecie :-) Dieta gites jak zwykle. Zapowiadają jutro poprawę pogody, ma przestać lać, oby wpłynęło jakoś in plus na samopoczucie. Ważne, że od jutra w TV skoki i na wieczór Kevin :)) Trening: [...]
[...] gitara. Pogoda mega lepsza niż wczoraj to od razu samopoczucie in plus. Kurde... coś mi się dłuży ten tydzień strasznie, a tu jutro dopiero środa :-/ Dieta dziś jak zwykle od pon-pt, bez szału i kombinowania. Trening: Martwy Ciąg 12x20kg / 10x60kg / 8x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 5x145kg Wiosło sztangą 15x60kg / 10x80kg / 8x85kg / [...]
21.12.2014 Pierwszy dzień zimy, a za oknem wiosna jak z bicza strzelił, +2st. C, deszcz, wiatr, buro i ponuro = dramat %-) Na siłownie z rana pojechałem zrobić tylko cardio sobie. Później chill out przy oglądaniu filmów, muzyce i... jedzeniu :)) Wypocząłem przez weekend chociaż trochę, teraz dwa dni pracy i odpoczynku spooooro więcej :-) Ale [...]
[...] sześcienny miejsca na Święta w domu :D I tak świąteczne żarcie zaczyna najlepiej smakować koło ~18:00 w dniu 24.12, a nie tam pare dni wcześniej :-D Także dietka dzisiaj jak zwykle :-) One day to urlop!!!!! :)) http://s14.postimg.org/9cxzokkmp/IMG_20141222_195358.jpg Trening: Wycisk płasko 20x20kg / 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 6x85kg / [...]
[...] omleta %-) Po takim śnadanku pojechałem na siłkę zrobić plecy. Poszło giteees. Pogoda dzisiaj całkiem fajna, od razu lepsze samopoczucie przez cały dzień :) Dzień na plus jak najbardziej! Trening: Ściąganie do klatki wyciąg górny 20 / 15 / 12 / 12 / 10 Wiosło hantla 12x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg / 7x42,5kg Wiosło w oparciu Hammer 12 / 10 / 8 / [...]
[...] sobie zrobić do pracy i trzeba lulu bo pobudka standardowo 3:20 :-) Trening dzisiejszy o Disco Stack, bo poniedziałek czyli cycki + baniaki. Spieszyłem się dzisiaj trochę, a jak się człowiek spieszy to intensywność z automatu wzrasta, także spoko loko :-) Cardio też done. Dieta standardzik poniedziałkowo - piątkowy. Brakło dzisiaj na rano do [...]
[...] zrobić, pogotować żarełko i dopiero na chwilkę na kompa siąść żeby przeglądać na prędkości co tam w świecie słychać, bo tyle co radia w aucie posłucham. TV to zapomniałem jak wygląda, a obsługiwać pilota to się chyba oduczyłem %-) Nunie Day dzisiaj. Na trening czas zoorganizowany zawsze także było good. Miseczka standardowo. Lecę jeszcze [...]
Fachowcy od zywienia prosze o pomoc!!!!!!!!
